Цей матеріал створено у межах співпраці з аптечною мережею АМА.

Судоми в ногах – це те, що знайоме майже кожному. У когось вони з’являються під час тренування, у когось – серед ночі, коли тіло вже розслаблене, а мозок раптом отримує сигнал болю. Відчуття таке, ніби м’яз різко стиснули в кулак – до болю, до безсилля рухатись. Але що це таке насправді та чому воно трапляється?

Що відбувається, коли «зводить» ногу

Судома – це короткочасне, мимовільне скорочення м’яза, яке не відпускає одразу. У нормі наші м’язи працюють у парі з нервовою системою: одержали імпульс – скоротилися, сигнал завершився – розслабилися. Коли цей баланс порушується, м’яз «залипає» у напрузі.

Частіше за все таке трапляється в литках або стопах – саме ті ділянки, які постійно працюють: ходимо, стоїмо, тримаємо рівновагу. Тому будь-яке порушення кровопостачання чи дефіцит мікроелементів одразу дає про себе знати.

Чому виникають судоми

Причин може бути багато, але найчастіше мова йде про три головні.

Перше – нестача магнію, калію або кальцію. Ці елементи відповідають за скорочення і розслаблення м’язів. Якщо їх не вистачає, електричні сигнали між нервами та м’язами починають «збиватися». Саме тому судоми часто з’являються після зневоднення чи надмірного вживання кави, адже вона виводить електроліти.

Друга причина – перевтома. Після тривалої ходьби, бігу або стояння м’язи буквально «забиваються»: накопичується молочна кислота, і волокна реагують спазмом. Так само працює і холод: коли ми замерзаємо, судини звужуються, м’язи недоотримують кисню – і виникає судома.

Третє – проблеми з кровообігом або нервовою системою. Наприклад, при варикозі, діабеті чи остеохондрозі. У таких випадках судоми – не просто неприємність, а симптом, на який варто звернути увагу.

Що робити, якщо схопило судому

Перше – не панікувати. Якщо це литковий м’яз, спробуйте підтягнути носок стопи до себе, не різко, а поступово. Можна легенько помасажувати або постукати долонею по м’язу – це допоможе «розбудити» нервові закінчення. Добре діє тепло: грілка або гарячий душ розслабляють спазмовану ділянку.

Якщо ж судоми трапляються регулярно, варто переглянути свій режим. Пийте достатньо води, особливо в спеку або після тренувань. У раціоні мають бути продукти з магнієм і калієм – банани, горіхи, бобові, зелень. І ще один простий, але дієвий спосіб – розтяжка перед сном. Кілька хвилин легких вправ допомагають м’язам розслабитись і зменшують ризик нічних спазмів.

Коли пора йти до лікаря

Якщо судоми повторюються часто, навіть без очевидних причин, це сигнал. Їх можуть викликати захворювання судин, дефіцит вітаміну D, гормональні збої або побічна дія деяких ліків. У таких випадках потрібна консультація терапевта чи невролога – фахівець призначить аналізи, визначить рівень електролітів і допоможе знайти першопричину.

Судома – це не дрібниця. Це мова тіла, яке намагається сказати, що йому чогось бракує. І якщо дослухатись до нього вчасно – можна уникнути неприємних ночей, коли кожен рух здається випробуванням.